加深信任和亲密关系的六种方法 - 恋爱心理

　　建立一段亲密关系需要我们付出更多的努力。一段良好的亲密关系能够提升我们的幸福感。甚至能够提升50%的生存率。（Holt-Lunstad，2010）当人们与重要的人紧密联系在一起时，他们会让别人感受到“被理解”、“接受”和“关心”（Pietromonoco，2017，Laurenceau，1998，Reis，1988）。尽管我们都知道亲密关系很重要，但能够经营好一段亲密关系并非一件易事。
　　网上有许多教大家如何通过沟通来加深亲密关系的技巧，主要包括：了解自己，管理自己，以及通过深入倾听和真实分享与重要的人建立联系。这些练习提供了基本的倾听技巧，可以用来经营所有的人际关系，而不仅限于亲密关系的层面。
　　然而，谈话与沟通只是培养亲密关系的一部分。为了增加信任，在之后的相处中我们还应该做到言行一致，只有这样才能真正维护好一段关系。
　　这里有六大方法可以帮助你把所见所闻和所做之间来联系起来。
　　01倾听理解
　　到现在为止，你可能已经通过练习“深度倾听”的方法能让他人感觉到自己是“被理解，接受和关心的”。当你经常练习这种方法时，随着你与他人不断地建立关系，你会变得更加熟练。
　　在亲密交谈中，通过从认知方面和情感方面转述他人的话来证明你是了解他们，懂他们的。即便在当时你没有提出任何新的观点，但你能够让说话者感受到自己是被倾听的，就能大大提高对方的情绪质量，也会让他们更加相信你是懂他们的，这对你们的促进你们的关系有很大的帮助。
　　02将倾听融入到日后的行动中
　　在一次亲密谈话结束时，你可能会认为你的工作已经完成了。然而，在某些情况下，这只是一个开始，因为你对那个人的情况和理解应该有意识地、主动地应用到你们关系的更大背景中。
　　例如，如果你的伴侣告诉你：“她对于你忘记她生日这件事感到很生气。”在这次谈话结束后，她其实是想让你能够把这件事情放在心上，下次能够记住她的生日，但如果你只是仅仅做到了倾听，却在下次依旧忘记，那后果便可想而知。在这种情况下，所要求的已经不仅是简单地倾听了，而是需要把你所听到的融入到日后的行动中，通过行动来增加你们之间的信任。当然，这是需要一些额外的思考和规划的，如何规划请看下面这一条。
　　03保持好奇心
　　当你所爱的人（或同事或熟人）对你的行为不满意或不安时，认识和尊重他们为什么会有这些感受只是第一步。
　　例如，“记住生日”对不同的人来说有着不同的意义。虽然你可能很了解这个人，但在你寻求理解他们的观点时，抱以开放和初学者的心态来对待这个问题可能是更有益的。口头承认就足够了吗？如果不是，什么类型的认可会让人感到满意？一个里程碑式的生日对不同的人会有什么不同的意义？如果这个人很看重生日，那么他是否也有可能会很看重一些周年纪念或节日？
　　根据不同的人寻求清晰的认知，了解每个人认为重要的部分，可以帮助你在未来更好地处理类似的情况。
　　 04预料
　　在更清楚地了解了一个重要的另一半的需求后，你有机会展示你的理解和愿望，以满足他们未来的愿望。例如，根据收到的信息，你可以通过制定策略来建立你们之间的信任。在这种情况下，你的策略可能包括设置日历提醒和安排时间，为他的生日提前做好准备。
　　你不必总是处于一个被动防守的状态;你可以选择积极主动地展示你对你们关系的承诺。尽早并经常地使用他们喜欢的爱情语言（Chapman，2010）进行交流，以及用广泛的话题创造一个善意的储存库，并从中取出未来的提款（即误解），而不会使关系破产。
　　05拥有选择所有权
　　不能仅仅因为一个人向你表达了他的愿望你就去实现它，你没有义务这样做。因为你个人可能并不觉得生日是一件很重要的事。其他类型的事情也是如此，如果这个事情或要求让你感觉到不现实或者是跨越了你个人的边界，你同样可以不去做。因为，如果满足一个要求会让你感到愤怒或怨恨，从长远来看，这可能弊大于利。
　　从你内心真实的角度主动和他人说明你的担忧，并努力协作找到一个中间立场，可能会促进你们双方共同学习、成长，让你们的关系更加具有弹性。
　　06不断学习和实践
　　并非所有的要求和随后的行动都像生日的例子一样明确。你所爱的人可能不习惯或无法清楚地表达他们的感受和需求。你可能不得不使用同理心，侦探技巧和你的蜘蛛意识来观察他们的行为，感受这个话题传达的话语。
　　在与他人的互动中，要特别注意你的所言所行。这是有益的，因为个人偏见可能会影响你的判断，当仅仅基于你的个人互动时。
　　例如，如果你看到他在被打断或纠正时感到不安，你可能会形成一个假设，即不尊重或感觉不被重视可能是使他不安的诱因。直观的信息也可以用作附加数据来增强你的假设。
　　这远非一门精确的科学，你们俩可能需要多次对话和实验，才能满足你们两个所需要的解决方案。千篇一律的回应和方法的价值是非常有限的，因此请根据具体情况对其进行评估。
　　如果这听起来像是很多繁琐的工作，那是它确实是。良好的关系需要努力和承诺，但也会为我们的生活质量、健康和幸福带来不可估量的回报。
　　许多资源可以帮助你磨炼你的人际关系技巧，例如播客，博客和书籍。从长远来看，你的学习和努力将会得到回报，所以抓住这个机会为自己和周围的人创造丰富而有意义的生活。

信息来源：壹心理

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