2023年世界精神卫生日|促进儿童心理健康，共同守护美好未来 - 心理常识

　　一、世界精神卫生日的由来
　　每年的10月10日是世界精神卫生日，由世界精神病学协会（WPA）在1992年发起，并经世界卫生组织确定后开始实行。旨在全球范围内呼吁“加强心理健康教育、提升心理卫生意识”，提高公众对精神疾病的认识，分享科学有效的疾病知识，消除公众的偏见。2000年我国首次组织开展世界精神卫生日活动。
　　习近平总书记在党的二十大报告中强调，重视心理健康和精神卫生。2023年10月10日，是第32个“世界精神卫生日”，国家卫生健康委将今年的宣传主题确定为“促进儿童心理健康，共同守护美好未来”，呼吁全社会共同关注儿童青少年心理健康，增进健康福祉。

　　二、关注儿童心理健康的意义
　　世界卫生组织对健康的定义是：人的健康应包括机体、心理和社会交往方面的完美状态。
　　心理健康和精神卫生是健康的重要组成部分，儿童青少年的健康成长也牵动着每一个家庭的心。
　　首个全国儿童青少年精神障碍流行病学调查结果显示：6~16岁在校学生中，精神障碍总患病率为17.5％。其中，焦虑障碍患病率为4.7％，抑郁障碍为3.0％。怎么帮助深受其影响的孩子们脱离苦海？首先，识别疾病，对孩子们做到真的理解；其次，正视问题，不再以“少年不识愁滋味”迷惑、安慰自己；最后，重视处理，帮助孩子们改善症状、促进康复，让每一位儿童青少年都能健康、快乐的成长。
　　三、了解心理健康标准，重视心灵修养
　　在关注儿童心理健康的同时，也要关注大学生的心理健康。大学阶段是一个人的生理、心理都迅速发展的阶段，也是个体心理迅速走向成熟而又尚未完全成熟的一个过渡时期。由于生活环境、学习特点、人际交往、自我角色等方面的改变，大学生将面临着诸多方面的压力和挑战。因此，我们共同倡导重视心灵修养，保持乐观心态，直面心理困境，积极寻求帮助，迈向美好未来。
　　（一）学生的心理健康标准
　　我国学者林崇德教授认为，心理健康标准的核心是:凡对一切有益于心理健康的事件或活动作出积极反应的人，其心理便是健康的。学生心理健康大体上从以下三个方面加以概括。
　　第一，敬业。学习是学生的主要活动，心理健康的学生能够进行正常的学习，在学习中获得智力和能力，并将智力和能力用于进一步的学习中。由于在学习中能充分发挥智力和能力的作用，就会产生成就感，成就感不断得到满足，就会产生乐学感，如此形成良性循环。具体表现为:
　　（1）成为学习的主体；
　　（2）从学习中获得满足感；
　　（3）从学习中增进体脑发展；
　　（4）从学习中保持与现实环境的接触；
　　（5）从学习中排除不必要的恐惧；
　　（6）从学习中形成良好的学习习惯。
　　第二，乐群。学生的人际关系主要涉及亲子关系、师生关系和同伴关系等。学生处理人际关系的能力直接体现了其心理健康水平。具体表现在:
　　（1）能了解彼此的权利与义务；
　　（2）能客观地了解他人；
　　（3）关心他人的需要；
　　（4）诚心地赞美和善意地批评；
　　（5）积极地沟通；
　　（6）保持自身人格的完整性。
　　第三，自我修养。心理健康的人了解自我，并悦纳自我。主要表现在:
　　（1）善于正确评价自我；
　　（2）通过他人来认识自己；
　　（3）及时正确地归因；
　　（4）扩展自己的生活经验；
　　（5）根据自身实际情况确立抱负水平；
　　（6）具有自制力。
　　（二）掌握心理调适方法
　　1.调整行为，规律生活
　　（1）调整生活学习习惯，适应的校园生活节奏
　　①调整生物钟：当我们的生活习惯逐渐步入正规，早睡早起，合理安排学习和休息的时间，保持规律的作息、充足的睡眠、健康的饮食，各方面状态也将更为舒适。
　　②适量运动：适当的锻炼身体可以让我们放松身体疲劳，解除一些心理压力，也可以让我们拥有更好的睡眠，提高记忆力和专注力。
　　③控制电子设备的使用：看书或活动时,将手机放置一边,减少无关刺激的干扰，逐步减少电子设备的使用，避免因为对电子设备的依赖引发不适。
　　2.调整情绪，乐观开放
　　（1）接纳所有情绪，学会与情绪共处
　　首先要学会接纳，要有和不良情绪待一会儿的能力，不去着急压制它，评价它，只是允许它的存在。当情绪被看到、被接纳时，或许没过多久它就会自然而然地消失。
　　（2）合理方式疏解情绪
　　①阻止自己在负性情绪中的过度卷入：可以采用正念冥想法，将自己的意识聚焦在当下，观察自己的情绪，将负面情绪与紧张一同从身体中抽离出来，暂停陷入不良情绪的过度强迫性思考中。
　　②合理表达和发泄：当有负面情绪来袭，自己可以尝试写下来，或者找同学朋友倾诉，也可以做自己喜欢的事情，例如运动、跳舞、画画等发泄掉不良情绪，让自己的状态进行适当的调整。
　　③积极的心理暗示：主动给予自己一些积极的心理暗示，比如相信自己会每天进步一点点，相信自己有能力迎接变化，想一些开心愉快的事情……或许在不知不觉中那些不良情绪就消失了，它们已经被积极情绪“排挤”走了。
　　（3）学会自我关注：了解自己的情绪并及时调整，可以通过自我记录情绪、冥想和思考来实现。
　　（4）创造丰富生活：多与外界接触，开展丰富多彩的活动或运动。比如通过阅读来拓展知识面和视野；通过志愿服务来锻炼自己的社会责任感和公益意识。通过兴趣爱好的培养，丰富大学生活，发展个人潜能。
　　3.直面问题，修行自我
　　（1）学会解决问题：在疏导情绪后，冷静客观地总结问题的关键点，梳理解决方案、预测可能出现的问题，并考虑对策。
　　（2）掌握应对策略：利用积极的态度和乐观的心态来面对挑战，包括身体放松、认知应对、心理干预等方式。
　　（3）增强自我意识：意识到每一次情绪波动都是成就自己的机会。学会自我引导，洞察自己的情绪，将其转化为积极的行动，常常关注自己的价值和生活意义。
　　4.暖心支持，相伴同行
　　（1）建立支持系统：与家人、朋友或辅导员建立信任和支持的关系，挖掘身边一切可以帮助自己的力量，分享自己的感受和经历，获得更多的支持和理解。
　　（2）寻求专业帮助：当无法自行调节的时候，可以寻求专业的帮助，寻求心理咨询和治疗来缓解情绪不良的症状。
　　四、助人自助，心灵驿站一直守护着你
　　福州工商学院心理健康中心打造的“一站式”学生社区心晴驿站位于学生公寓六一楼，环境温馨、平和、阳光、舒适，具备“一厅两区六室”，分别为接待厅、书香育心区、沙盘活动区、教授工作室、心理测评室、个体咨询室、团体辅导室、润心影音室、朋辈互助室。
　　（一）书香育心区：配有励志自助、咨询治疗、科普入门、心理测试、情绪管理、精神分析等各类心理杂志、书籍约500余册，同学们可选择自己所需要的心理专业资料，在阅读中认识自我、完善自我、学习技能。
　　（二）沙盘活动区：配备标准个体沙盘、团体沙盘各一个，全套沙具1200件。在沙的世界里，构造自己的内在世界，讲述成长经历、未完成的人生事件、自我的心理冲突和矛盾、对未来的展望等，实现自我表现和自我疗愈。在团体沙盘里，学会沟通中进行换位思考，将心比心，表达支持、理解、肯定的态度，促进团体和谐、增强团体凝聚力。
　　（三）心理测评室：具有智力测试、人格/个性测验、心理健康综合筛查、情绪测验、应激及相关问题、职业规划、家庭功能与家庭关系、生活质量与主观幸福感、临床医学、精神障碍、危机筛查等各类专业心理健康测评。
　　（四）团体辅导室：适合团体、部门组织开展拓展训练、专题培训、专题讲座、团体咨询、讨论等各种形式的辅导活动，针对学习分享、人际交往、青春健康、情感、挫折应对等主题，发现困惑、找寻方向、磨练毅力、最终提升心理能力。
　　（五）润心影音室：具有各类主题影片百余部，是缓解心理压力、放松心情的场所，适用于心理压力大、紧张、烦躁、焦虑、动力不足、迷茫、能量缺失者。同学们自助使用设备播放音乐或电影进行自我身心调整，重新拥有健康的心态面对生活。
　　（六）朋辈互助室：当你需要一个安全的环境来宣泄、倾诉，需要年龄相当的朋辈心理咨询员或心理委员的开导、安慰和支持时，这里会是你安心的选择。
　　【开放时间】
　　周一至周日：8：30-12：00，14：00-17：00，18：30-21：30
　　【预约方式】
　　1.企业微信APP“心晴驿站”线上一站式服务:
　　 “企业微信—工作台—学校管理—审批—心晴驿站“进入各专项版块预约
　　2.现场预约方式：
　　福州工商学院心理健康中心接待大厅（学生公寓六一楼）
　　3.心理咨询服务热线：
　　（一）福州工商学院心理健康中心24小时咨询热线：0591-83718399
　　（二）全国心理援助热线:4001-888-976
　　（三）全国24小时心理危机干预热线：400-161-9995（学生专线按1；抑郁专线按2；生命热线按3）
　　（四）教育部心理援助热线：400-9678920、010-67440033、027-59427263
　　（五）中国心理危机与自杀干预中心救助热线：010-62715275
　　（六）福建省（福州市）心理援助热线：0591-85666661，周一至周日，24小时
　　（七）福州市未成年人心理健康服务热线：0591-85666222，周一至周日，24小时
　　让我们一起，秉持科学态度，弘扬仁爱之心，呵护心理健康，助力青春梦想，共筑自己和福工商人共同的心灵家园。

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