有时候我们总是不经意的把自己的问题放到无限大，在人多的场合总是感到很害羞，总是过于在乎自己身上的小缺陷。当我们出丑时总以为人家会注意到，其实并不是这样的，或许当时人家会注意到，但事后也马上忘记了，这就是聚光灯效应。
我们总是会习惯性地认为自己才是世界的中心，这就使我们夸大了自己的重要性，对于周围的许多人来说，我们的行为究竟如何其实是一件无关紧要的事情，因为他们也可能认为自己正站在聚光灯之下。人们太习惯于从自己的角度看问题，因而也就很难准确判断别人的观点，同时把自己在别人眼中的行为放大成千上万倍，这就使得我们很容易在公共场合感到拘束害羞。
因此在人多的场合，首先要提醒自己，别人的注意力并不在你身上。一项研究表明，人们对你的注意力只有你想的一半多。“聚光灯效应”只存在于你的头脑中，而并非真实情况的反应。可以通过问自己一些小问题来转移自己的注意力，比如周围的墙纸是什么颜色的，大家都穿了什么等等。
在参加一些聚会时，弄清楚自己的目的。尝试心理暗示：“紧张是一件在正常不过的事情了，别人也许也很紧张呢。”调节自己的呼吸，深呼吸几次，配合心理上的暗示，会大大降低自己的紧张感。如果你把聚会看成是一次“考验”，那是因为你太在乎别人的看法。你感觉自己在他们眼中是失败的、消极的，应该要勇敢抛掉这些不正确的“假设”，因为这些想法本来就是不切实际的。
克服了这种效应，再把目光收到自己身上，只要不是过分张扬，大家都在看手机，没有谁会过分关注你，所以，请放心大胆的走在路上。
信息来源：知乎
