亲爱的福工商学子们：
寒假快乐！当寒冬的朔风掠过校园，当假期的自由时光开启，你是否也有一些成长的烦恼、情绪的波动，或是想与人分享的心事？无论你身在何处，福州工商学院心理健康中心始终是你心灵的港湾！
即日起，我们的寒假“暖心心理咨询线上服务”温暖上线！这个假期，为你保留一个随时可倾诉的“秘密树洞”，无论你是在家休憩、实习实践，还是旅行充电，专业的心理支持都将跨越距离，与你同行，助你度过一个充实、舒心、有收获的寒假！
一、寒假“心”攻略：解锁快乐假期秘籍
告别校园的紧凑节奏，寒假成为大学生调节身心、沉淀自我的黄金期，但“报复性熬夜”“社交内耗”“焦虑内卷”也可能悄悄找上门。心理小贴士，帮你在松弛与自律间找到平衡，度过一段舒心又有意义的假期～
1. 与“假期时差”温柔和解，不跟自己较劲
不必强迫自己维持上学时的严苛作息，但也别让生物钟完全紊乱。建议每天作息波动不超过2小时，睡前1小时远离电子屏幕，用阅读、冥想等轻仪式感帮自己进入休息状态。
若出现“越躺越累”“无所适从”的空虚感，不妨列一份“弹性清单”：每天安排1件核心小事（如学1个技能、读1章书）+ 1件放松小事（如看一部电影、散步半小时），既有方向感又不被束缚。
2. 接纳情绪起伏，做自己的“情绪容器”
寒假独处时间增多，难免会有焦虑、低落等情绪冒头。不必对抗这些感受，试着用“命名情绪”的方式与自己对话：“我现在有点焦虑，是因为担心即将要发生的某个事情吗？” 接纳情绪的存在，它会自然流动。
找到适合自己的情绪出口，比如向家人朋友倾诉、写情绪日记、听舒缓的音乐，或是投入到喜欢的兴趣爱好中。情绪没有对错，允许自己有“不开心”的权利。
3. 守住社交边界，享受“高质量独处”
走亲访友、同学聚会是寒假常态，但不必为了“合群”勉强自己。面对不想参加的活动，学会温和而坚定地拒绝：“这次聚会很想参加，但我已经和自己约好要整理笔记啦，下次一定奉陪！”
独处不是孤独，而是与自己对话的好机会。可以尝试深度阅读、学习新技能、复盘上学期的得失，或是单纯发发呆、放空自己。高质量的独处，能让内心更充盈。
4. 拒绝“内卷焦虑”，定义自己的“假期价值”
刷到朋友圈里“寒假逆袭”的分享，不必陷入自我否定。每个人的节奏不同，假期的价值从来不是“比别人多做了什么”，而是“是否让自己感到充实舒适”。
不必制定“完美计划”，哪怕每天只进步一点点，或是好好享受一段悠闲时光，都是有意义的。接纳自己的“不完美”，假期的核心是“充电”而非“内卷”。
5. 链接亲情与自我，构建温暖支持系统
趁假期多与家人沟通，不必追求“时刻亲密”，哪怕是一起做顿饭、聊聊天、看一部合家欢电影，都能增进彼此的理解。若与家人产生分歧，试着换位思考，用“我觉得”代替“你不对”，减少冲突。
保持与好友的适度联系，分享彼此的假期生活，既不孤立自己，也不依赖他人。同时，记得关注自己的身心状态，若出现持续的情绪低落、失眠等情况，及时寻求专业心理治疗的帮助。
二、专属你的“云端树洞” ：线上心理咨询服务说明
寒假期间，心理健康中心持续为你提供专业、保密的一对一线上心理咨询服务！无论你身处何地，只要是我校在读学生，以下困扰都可以向我们倾诉：
学业规划与压力
实习/实践中的适应与困惑
情绪管理（如焦虑、烦躁、孤独感）
人际交往与沟通难题
个人成长与未来迷茫
假期生活适应问题
家庭关系与沟通
情感困扰
其他任何你想探讨的心事...
三、线上预约
企业微信平台“一站式”心晴驿站专栏
登陆企业微信→“工作台”→“审批”→“心晴驿站”，选择“心理咨询预约（咨询师：教师）”。
预约成功后，工作人员将在24小时内联系你，为你匹配安排合适的咨询师与咨询时段，请你保持手机畅通。
四、服务时间：整个寒假，随时守候
服务期：即日起至寒假结束
具体咨询时间：以预约成功后收到的审批通知为准
五、温馨提示：预约&咨询指南
（一）预约时记得填好基本个人信息（学院年级专业班级）以及咨询内容，备注好咨询方式（如QQ文字/语音/视频或电话）。
（二）如需取消：提前在企业微信上和负责审批的工作人员联系说明情况。
（三）环境保障：为保证私密性和效果，请尽量选择安静、独立、不被打扰的空间，并确保网络稳定。
（四）寒假特别提醒：假期容易作息紊乱，尽量保持规律作息，这是情绪稳定的重要基础哦！
（五）中心热线：0591-83718399（24小时热线，紧急情况随时拨打）
（六）如果热线正在工作，拨打不通，也请不要着急，以下心理服务热线也可以帮助您。
全国心理援助热线一览，助您度过危机：
https://mp.weixin.qq.com/s/Cw9WrWPb_wzN999VLQ5VjA
1.全国心理危机干预热线
12356
0591-22860525 / 22865520
3.教育部华中师范大学24小时心理援助热线
4009678920
010-67440033
027-59427263
4.福建省心理援助热线
0591-85666661
5.福州市心理援助热线
0591-85666221
6.闽政通APP心理援助热线
0591-87875656
无论你是对未来有些迷茫，在实习中遇到挑战，感到些许孤独，或是想更好地与家人相处...心理健康中心专业的老师们，愿意倾听你的故事，陪伴你探索内心的答案，积蓄成长的力量，与你共度健康、充实、有意义的寒假！
福州工商学院心理健康中心
2026年1月22日
